czas hiit

[...] na wodzie/mleku. Pewnie na wodzie bo szkoda makro A jak kupisz dobry izolat + kostki lody to wyjdzie napój zayebisty. Po kolejnych 30-45 min posiłek. Ale jeśli masz czas to może być nawet i -60min od wypicia szejka. Ale jeśli nie masz czasu to -20/30 min Szejk -30min posiłek Ok? No chyba że nie masz białka i/lub nie chcesz. DO tego [...]

[...] 8 min + stretching i tak oto zakończyłam I cykl. było fajnie, ale...gdyby nie jedno. miska. nie mam motywacji do trzymania jej tak czysto, jakbym chciała. no dobra, teraz czas na krótką regenerację...czyli tylko łyżwy. no dobra, przyznaję, że jutro chyba uderzę na siłkę:P. i nowy plan MISKA: zmieniamy btw: DNT: 140/60/150, DT 140/60/200 i [...]

[...] ni HITT ludzie.Aeroby to wysilek (rower/steper/bierznia itp) ze stalym obciazeniem i pulsem.HIIT to trening interwalowy i ten wykonujesz w dni nie treningowe najlepiej jakis czas po dobry posilku bogatym w weglowodany.Interwal to np 20sekund sprintu i 60sekund wolnej jazdy.Aeroby wykonuje sie najczesciej od 30 min do 60 min po treningu lub rano [...]

no planuje własnie trening 6-8 pow bo wiem ze 1-3 by mnie wykonczył Generalnie chce palić bez spalacza bo wiem , że na niego jeszcze nie czas mam zamiar kupić 1200caps BCAA MC OLIMPA i dawkowac 7 przed treningiem i 7 po.. oczywiście dietka zbilansowana w nietreningowe HIIT.;d.z tego co wiem no xtreme tam może sladowe ilosci krety zawiera , ale [...]

[...] 4x tygodniowo, po siłowni aero 20 min. dodatkowo 2x tygodniowe HIIT + dieta low carb? Nie chcę się nabawić jakiegoś braku witamin, a w diecie praktycznie owoców nie ma. Są jaja, Są tłuszcze omega 3/6 rano/wieczór... Jedyne kapsy jakie biore to tran co jakiś czas, jak mogę przełknąć rano. Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-06 11:58:14

Jeśli masz telefon z androidem to możesz sobie pobrać aplikacje runtastic- za pomoca sygnału gps pokaże Ci wiele danych- czas,dystans,kalorie- pomaga w motywacji jak widzisz coraz lepsze rezultaty. Ja biegając HIIT trzymam telefon w reku (podpiete sluchawki- słucham muzyki) i mam właczony stoper i biegam 30sek sprintem 60sek truchtu/szybkiego [...]

a to na rzeźbę nie można już robić zajęć aerobowych ? zajęcia aerobowe cały czas są skuteczne i zawsze były hiit/tabata nie jest dla każdego przypuśćmy np koles który się strasznie roztył i nie uprawiał sportu kilkanaście lat najskuteczniejsze sa wg mnie a-c albo przeplatanie sesji raz zajęcia aerobowe raz trening mieszany hiit a raz alfa-c. [...]

wydaje mi sie ze organizm tez przyzyczaił sie do aero i nic aero nie dziaąło na ciebie, w dnt powinienes zwiekszac czas, a jak nie aero to dac HIIT albo inne interwały

nie zauwazyłem, to może czas wypróbowac 30:30 w HIIT, a jak nie to zrobic sobie przerwe z redukcją

[...] aerobow, w dzien bez treningu silowego 50 - 60 minut. Jesli nie jestes wytrenowany, zacznij od najnizszych wartosci i dokladaj 2 minutki co sesje. Jesli bedziesz mial na to czas, oraz waga nie bedzie leciala zbyt szybko - w dni nietreningowe sprawe zalatwia dwie sesje aero, rano i wieczorem. Jesli masz wysoki poziom wytrenowania, po treningu [...]

[...] liniami boiska i na każdej z linii wykonywanie określonej czynności np. prosty-prosty, a z drugiej strony 2x kopnięcie okrężne. Całość powtórzyć 10x. Jeśli chodzi o przerwy w wys. interwałowym to jest kilka opcji i każda zależy od poziomu wytrenowania: * przerwa krótsza niż czas pracy * przerwa = czas pracy * przerwa dłuższa niż czas pracy

[...] rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke kalorii, mysle o 1200-1300, co Wy na to?Bialko zostawic bez zmian?tzn 2g/kg?myslalam tez o zmniejszeniu Ww.Moze tak: 2B/kg=472kcal 1.6Ww/kg=378kcal [...]

[...] nienasycone tutaj. Reszta bez zmian, kalorie na 2500 około czyli w granicach bilansu 0, węglowodany na zawrotnych 40 gramach czyli będzie śmierdziało ketozą ode mnie cały czas najprawdopodobniej, można dorzucić jeszcze jakieś 20 g białka. Pytanie gdzie i jak? Oceniał ktoś te treningi? Tzn. rozplanowanie treningów, czy aby HST + HIIT nie zrobi [...]

[...] się czuć tak czy inaczej więc czuję, że się tak czuję. Zamotałam... 3 jestem mało elastyczna i jak się przywiążę do myśli o jednym treningu to bym go nie zmieniała długi czas podobnie jest ze sposobem jedzenia. 4 myslę sobie, że jednak mam juz swoje lata i powinnam wziąć na to poprawkę i jakoś tak mniej od siebie wymagac w sensie siłowo - [...]

dopiero raz robilem HIIT i jakos tak slabo mi wyszedl a po tabacie zdecydowanie lepiej.Przez dlugi czas dochodze do siebie.

[...] bieganiu bez odpowiedniego antykatabolika organizm zaczyna nie tylko palic tluszcz ale i miesnie. Teraz kiedy przejde na mase zainwestuje w jakies dobre BCAA i zwieksze czas aerobow.Do tego dodam tabate 2xtyg,HIIT i oczywiscie trening silowy 3xtyg.A co do twojego pomyslu to moze i go zastosuje ale juz na masie. tutaj ciekawy art odnosie [...]

od jutra zaczynam redukcje na serio i mam kolejne pytanie co wybrać: 1)wstaje rano boire kreatyne ide biegać wracam jem śniadanie czy 2)wstaje biore kreatyne jem śniadanie ide robić HIIT a i jeszcze jedno w sprawie hiit czy zamiast na biegac na czas moge sobie wybrać odległości?

[...] jak oddzielny trening. powinien trwać od 5-25 minut. Przykładowe wykonanie wygląda następująco: 2 minuty truchtu (55-65% MAX) i 30 sek. sprintu (90-100% MAX). Oczywiście z czasem, kiedy nasza wytrzymałość wzrośnie, zmniejszamy ilość truchtu, np. 1,5 minuty i wydłużamy ilość sprintu do 45 sekund, aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla [...]

[...] i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby możesz dać po treningu siłowym- tylko czas trwania nie za długi. wtedy treningi o większej intensywności dajesz w dni nietreningowe.

Witam, od jakiegos czasu wykonuje hiit i mam pytanie jak zwiekszac objetosc tego treningu? Obecnie przedstawia sie jako 30s truchtu i 15s biegu. Dodawac 1 interwal co 1-2 tyg czy moze zwiekszac czas biegu ? MOge wykonywac taki trening dzien po dniu ?